El mejor velorio

Nuestra elección económica, el reloj despertador Sunrise de hOmelabs, ha sido descontinuado. Estamos probando varios relojes de alarma de amanecer nuevos contra nuestras selecciones actuales.

Si se despierta confundido y con pánico al escuchar el pitido de su despertador en la oscuridad, puede encontrar las mañanas más agradables con una luz para despertarse. Durante más de un mes, nos sumergimos en la floreciente investigación sobre los ritmos circadianos y nos despertamos antes del amanecer con 10 relojes de alarma de amanecer diferentes y dos dispositivos de iluminación que no son de reloj. Nuestro favorito, Philips Wake-Up Light HF3520, emite relajantes simulaciones de amanecer y anochecer teñidas de rojo y suaves sonidos de despertador.

Esta alarma tiene el amanecer y el atardecer simulados más relajantes, lo que puede ayudarlo a sentirse menos aturdido. Tiene una buena gama de sonidos de alarma, una segunda alarma, respaldo de energía y un diseño elegante.

*Al momento de la publicación, el precio era de $130.

Muchas alarmas de amanecer usan luz blanca para despertarte, lo que puede ser irritante temprano en la mañana. La Wake-Up Light HF3520 de Philips comienza con una luz teñida de rojo más relajante que crece gradualmente hasta convertirse en una luz blanca brillante. Este enfoque se siente más natural y puede ser más efectivo para ayudarlo a sentirse menos atontado cuando se despierte. (Las opciones SmartSleep de Philips, que son más caras, son los únicos otros relojes que ofrecen esta simulación de amanecer/atardecer teñida de rojo). El HF3520 no ofrece una aplicación para programar los ajustes ni sonidos de relajación para ayudarlo a conciliar el sueño, pero tiene una buena rango de cinco sonidos de alarma, una alarma de respaldo, una fuente de energía de respaldo (para que su alarma siga funcionando en caso de un corte de energía) y una radio decente.

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Este modelo conectado por Bluetooth tiene muchas de las mismas características que nuestra selección principal, pero con algunos extras agradables como un puerto de carga USB, iluminación relajante al amanecer y múltiples alarmas. También es más fácil cambiar la configuración a través de la aplicación intuitiva.

Esta actualización no es para alguien que simplemente está buscando un despertador con el amanecer para acostarse y despertarse. Es para cualquiera que esté ansioso por usar su reloj como accesorio para todo un ritual de sueño. Philips SmartSleep Connected Sleep and Wake-Up Light (esencialmente la versión conectada por Bluetooth del SmartSleep HF 3650, anteriormente llamado Somneo HF3650, nuestra opción de actualización anterior) tiene muchas de las mismas características que nuestra elección principal, incluida una luz roja natural -luz matizada del amanecer y del atardecer. Pero ofrece más sonidos de alarma y una gama más amplia de niveles de brillo y matices de amanecer programables. También tiene sensores que detectan la temperatura y la humedad, el ruido y los niveles de luz (que publican lecturas en su aplicación), una luz nocturna incorporada (solo toque si la necesita) y un puerto USB. Creemos que es la aplicación intuitiva lo que realmente hace que la actualización valga la pena, permitiéndole programar las horas de salida y puesta del sol y otras funciones mucho más fácilmente que navegar por los botones del reloj. También nos gusta que pueda configurar múltiples alarmas durante la semana y que el componente de la puesta del sol venga con la opción de varias rutinas de "relajación", completas con sonidos relajantes y (si lo desea) indicaciones visuales para guiarlo en la respiración profunda.

La simulación de luz de esta alarma de amanecer no es tan relajante ni radiante como la de las luces de despertador más costosas, pero sus sonidos de alarma, capacidades de atenuación y radio lo hacen mejor que algunos modelos que cuestan el doble.

Nota: El despertador hOmeLabs Sunrise ha sido descontinuado. Actualmente estamos probando nuevos relojes de alarma de amanecer, que incluyen varias opciones de presupuesto.

Si no está listo para saltar a cualquiera de nuestras selecciones principales, le recomendamos el reloj despertador hOmelabs Sunrise. Está construido con todo lo que encontrarás en los relojes de gama alta; simplemente no es tan lujoso. El brillo blanco de esta luz es menos relajante que las simulaciones de amanecer y anochecer teñidas de rojo en los modelos de Philips, y la alarma suena un poco metálica. Pero viene con la opción de programar una atenuación gradual por la noche, múltiples tonos de alarma relajantes y una radio, todas características de las que carece el modelo más económico de Philips a pesar de que cuestan aproximadamente el doble. Piense en esta compra como obtener, por ejemplo, un par de patines de hielo económicos antes de decidir que realmente le gusta el deporte y optar por una actualización la próxima vez.

*Al momento de la publicación, el precio era de $130.

Como periodista de salud, he seguido los avances en la terapia de luz durante la última década y media. Para esta guía, entrevisté a dos investigadores del sueño y a tres científicos de la luz sobre la utilidad de los simuladores de la salida del sol para la vigilia diaria, y consulté con varios colegas, así como con mi esposo, quienes han estado usando despertadores durante más de un año. año.

Si le resulta difícil despertarse por la mañana, o si le resulta más difícil a medida que los días se vuelven más oscuros en otoño e invierno, una alarma de amanecer puede ayudarlo a sentirse menos atontado. Biológicamente, las personas están programadas para despertarse cuando sale el sol, y los despertadores con luz para despertarse están diseñados para simular ese efecto, comenzando con una luz tenue que se acumula hasta el brillo de un brillante día de primavera en el transcurso de unos 30 días. minutos. (Sin embargo, si tiene problemas para levantarse de la cama, probablemente lo mejor sea un despertador dedicado).

Quizás se pregunte cómo funciona una alarma de amanecer, considerando que sus ojos están cerrados cuando duerme. Resulta que tus ojos no son solo para ver, sino también para ajustar tu reloj biológico (al igual que tus oídos no son solo para oír, sino también para ayudarte a mantener el equilibrio). Dentro de la retina hay células sensibles a la luz que detectan los cambios de luz al amanecer y al anochecer, detectando la luz incluso si los ojos están cerrados. Una vez detectada al amanecer, la luz de suficiente intensidad ayuda a suprimir los niveles de melatonina. Esto puede hacer que se sienta menos cansado.

Realmente no necesitas un reloj especial para despertarte con luz, cualquier lámpara vieja con un temporizador servirá. La simple introducción de luz brillante en sí misma puede ser útil para vencer el desfase horario, pero hay algo en la revelación gradual de la luz que hace que estos relojes sean más atractivos para las personas que no son madrugadoras, que desprecian la sacudida de una alarma convencional o que necesita ayuda para levantarse de la cama durante las mañanas más oscuras de otoño e invierno. Un pequeño estudio que pidió a los sujetos que hicieran problemas matemáticos y andaran en bicicleta después de despertarse sugiere que la simulación del amanecer podría ser útil para reducir la inercia del sueño y comenzar el día. Los estudios preliminares sugieren que puede reducir el riesgo de ataques cardíacos (PDF).

Una vez detectada al amanecer, la luz de suficiente intensidad ayuda a suprimir los niveles de melatonina. Esto puede hacer que se sienta menos cansado.

Los relojes despertadores al amanecer pueden ser útiles para las personas con trastorno afectivo estacional o un caso clínicamente diagnosticado de síndrome de retraso en la fase del sueño. Pero no puede confiar solo en estos relojes como tratamiento. El tratamiento típico para el SAD es la terapia de luz brillante, que requiere un dispositivo de grado médico que emita una luz de 20 a 50 veces más brillante que la que brindan estas alarmas. Un caso grave de DSPS requiere un régimen prescrito por un médico del sueño.

Por último, ten en cuenta que un despertador al amanecer puede no ser una buena idea si duermes con una pareja en un horario diferente. A menos que sean bendecidos con el don de dormir durante cualquier cosa, los que están acostumbrados a dormir tendrán que seguir el programa anterior, usar un antifaz para dormir o despertarse más temprano.

Es difícil probar las luces sin tenerlas a mano, por lo que comenzamos eligiendo relojes que cumplieran con los siguientes criterios, con los más importantes arriba:

Buen aspecto general: No puedes evitar notar el dispositivo en tu mesita de noche, por lo que es preferible tener algo que pueda sostenerse por sí mismo en un dormitorio bien cuidado. Nos propusimos encontrar un reloj confiable que la mayoría de la gente estaría feliz de exhibir en su mesita de noche.

Peso sustancial:Puedes darle vueltas a la alarma un poco mientras intentas inconscientemente presionar el botón de repetición.

Visualización discreta del tiempo: Dado que el mejor sueño ocurre en una habitación oscura, no es útil si los números del reloj parpadean en tu cara. Preferimos los relojes que te permiten ajustar el brillo de los números.

Agradables tonos de alarma: Aunque la luz es el método principal para despertarlo, estos relojes también cuentan con una alarma de audio, que se activa cuando la luz brilla intensamente. Algunas semanas es posible que desee despertarse con el sonido de las olas rompiendo en la playa. Y otras veces usted puede estar en una especie de estado de ánimo pájaros en el bosque. Preferimos relojes con una variedad de sonidos para elegir.

Alarma de retroceso:Para aquellas ocasiones en las que configuras ambiciosamente la alarma a las 5 a. m. para hacer las cosas, solo para arrepentirte profundamente cuando la alarma realmente suena, una segunda alarma puede resultar útil para establecer un horario más humano.

Capacidades de respaldo de energía: Es una pena perderse un evento importante (una entrevista de trabajo, un vuelo a una boda) porque se va la luz. Queríamos relojes que evitaran que esto sucediera.

Terminamos eligiendo cuatro modelos de Philips, así como el Lumie Bodyclock Active 250 y el hOmelabs Sunrise Alarm Clock. Cada modelo se ganó un lugar en mi mesita de noche durante al menos un día. Tomé nota de cómo me sentía con cada alarma por la mañana y comparé los relojes uno al lado del otro en el modo de atardecer tardío para evaluar el matiz de sus colores. También escuché cada tono de alarma y radio para evaluar la selección y la calidad del sonido.

A principios de 2019, Casper presentó una luz de despertador sin reloj llamada Glow Light, así que la probamos y la comparamos con Philips Hue Go. A fines de 2019, probamos Philips SmartSleep Connected Sleep and Wake-Up Light HF3670, una versión actualizada con conexión Bluetooth de nuestra elección de actualización anterior. En el otoño de 2020, probamos otros cuatro relojes por menos de $100: el iHome Zenergy Dream Mini, el reloj despertador La Crosse Technology C85135 Mood Light and Nature Sound, el reloj despertador La Crosse Technology C80994 Soluna Light y el reloj despertador Lexon Miami Sunrise Simulator .

*Al momento de la publicación, el precio era de $130.

Philips Wake-Up Light HF3520 ofrece las mejores funciones al precio más razonable. Es la alarma menos costosa que hemos encontrado que ofrece una simulación realista del amanecer y el anochecer con tintes rojos, que se siente más natural y puede funcionar mejor que la luz blanca para ayudarlo a sentirse menos atontado. También ofrece extras bien pensados, como cinco tonos de alarma, una buena radio y una alarma de respaldo; además, se ve más elegante y se siente más resistente que los modelos más baratos y de precio similar.

La HF3520 y los dos modelos premium de Philips, SmartSleep HF3650 y HF3670 (nuestra elección de actualización), son las únicas alarmas de Philips que ofrecen un componente de luz roja en su simulación, y la ciencia sugiere que este enfoque puede ser más que un truco. Un estudio de PLoS Biology de 2015 en ratones sugiere que cuanto más natural es la luz, más eficaz es para cambiar el reloj circadiano interno. Los seres humanos no son ratones, por supuesto, pero el concepto es racional, dijo Dan Oren, MD, profesor adjunto adjunto de psiquiatría en la Universidad de Yale, en una entrevista.

En cualquier caso, teniendo el sueño ligero, en mis pruebas me desperté poco después de que comenzara el espectáculo de luces, y aprecié el tono rojo cálido de este modelo sobre el naranja simple del Philips HF3510, el reloj. ese es el siguiente nivel en la línea. La experiencia fue como disfrutar de un buen helado en lugar de yogur congelado: ambos son sabrosos, pero al último le falta algo.

Sin embargo, aprecié aún más ese tono rojo, ya que apareció en la puesta de sol simulada. (La puesta de sol en el modelo del siguiente nivel se veía más anaranjada que roja). Me gustó la forma en que hizo que mi habitación se viera mientras me preparaba para ir a la cama; a veces, el efecto fue suficiente para tentarme a apagar mi computadora portátil. Al igual que con el amanecer simulado, se necesita más investigación para demostrar los beneficios de una puesta de sol falsa, pero es razonable pensar que puede ayudarlo a tener un mejor ciclo de sueño, dijo Oren. Cualquier luz en la noche puede suprimir la melatonina, pero las luces más tenues y de mayor longitud de onda (como la roja del HF3520) la suprimen menos. Entonces, cuando programa una puesta de sol simulada, está permitiendo que su cuerpo se sienta somnoliento como debería hacerlo naturalmente; a su vez, se acuesta más temprano, duerme más y, en última instancia, se levanta más fácilmente cuando comienza el amanecer simulado.

Nos gusta que los números del reloj se oscurezcan cuando la habitación se oscurece, al igual que con SmartSleep. Las habitaciones más oscuras fomentan un sueño más reparador. Con los modelos más baratos, debe ajustar el brillo usted mismo. Sin embargo, nuestra elección no es tan brillante como el SmartSleep: su intensidad máxima es de 300 lux en lugar de 315 lux (una medida de la intensidad de la luz captada por la retina). Pero eso no es gran cosa. "No tenemos ningún dato de que esta pequeña diferencia sea notable", explicó Kathryn Roecklein, PhD, profesora asociada de psicología en la Universidad de Pittsburgh, en una entrevista.

Para esos días en los que estás realmente agotado y necesitas el sonido de una alarma para despertarte, el reloj tiene cinco tonos de alarma entre los que puedes elegir: música tipo yoga con el canto de los pájaros, solo el canto, el canto de un cuco, suave música de piano y olas del mar con gaviotas. El modelo de Philips que está en el siguiente nivel tiene solo tres opciones (música de piano, canto simple y canto con el cuco), y en mi opinión, no es el mejor del grupo. También hay una radio, que suena tan bien como en nuestra elección de actualización, Philips Somneo, y también puede servir como tono de alarma. Si estos sonidos no lo levantan, también puede configurar una alarma de respaldo. Para posponer una alarma, todo lo que tiene que hacer es tocar el reloj en cualquier lugar, una comodidad que es exclusiva de este modelo.

Podría decirse que el diseño brillante del orbe es tan atractivo como el de los modelos más caros de Philips, y definitivamente es una actualización de los diseños pegajosos de las opciones de gama baja. Además, su forma (una especie de cono lateral) y su peso evitan que vuelque.

Este reloj se vende oficialmente por $ 140, aproximadamente $ 60 menos que los modelos de Philips de primer nivel. Pero mire alrededor de los principales minoristas, incluido Amazon, y es muy probable que lo encuentre con un descuento de alrededor de $ 100 o menos. Eso es mucho, especialmente cuando considera que la parte de simulación de luz de los dos relojes es esencialmente la misma. A este reloj le faltan ciertas características del modelo premium: un cargador de teléfono, un cable auxiliar y un puerto para reproducir música desde su teléfono a través del altavoz de la alarma, una luz de medianoche y sonidos adicionales, pero no los extrañamos lo suficiente como para esté dispuesto a pagar de $60 a $100 adicionales por ellos.

La forma sólida, similar a un orbe, del HF3520 hizo que fuera difícil levantarlo de la mesita de noche cuando estaba quitando el polvo. Aunque la extensión trasera lo hace más estable, eso también significa que no puede alinear el reloj contra la pared. Preferimos la forma de dona y la parte posterior aplanada de Philips Somneo.

Al igual que con todos los modelos de Philips, el LED del HF3520 no se puede reemplazar cuando se apaga, por lo que deberá reemplazar todo el reloj (a menos que el LED se apague antes de que finalice la garantía de dos años). Sin embargo, como nos escribió el equipo de desarrollo de productos de Philips, los relojes están "probados para durar siete años con un uso regular". Un colega de Wirecutter ha usado el suyo durante seis años y todavía funciona.

En general, nuestra experiencia de despertar con el Philips SmartSleep HF3670 conectado por Bluetooth no fue diferente de la que tuvimos con nuestra elección principal. Pero si le gusta la conveniencia de programar sus alarmas a través de una aplicación intuitiva, configurar múltiples alarmas durante la semana (incluida una muy fuerte, muy brillante para levantarse o si no), personalizar sus temas de amanecer y usar el reloj como un herramienta calmante para conciliar el sueño, es posible que el Philips SmartSleep HF3670 valga la pena el costo adicional. También ofrece algunas otras características especiales, como sensores de temperatura, humedad y luz, y la capacidad de registrar sus horas de sueño y despertar en la aplicación, pero estas son simplemente agradables de tener. (El SmartSleep HF3670 es el modelo actualizado de nuestra elección de actualización anterior, el Somneo HF3650).

La aplicación SleepMapper de SmartSleep hace que navegar por las funciones del reloj sea intuitivo. Con él, puede programar alarmas de despertador para todos los días de la semana (a diferencia de solo dos en el HF3520) y designar tiempos de relajación, junto con los niveles de brillo correspondientes, sonidos de alarma, estaciones de radio y el volumen. También puede hacer todo esto directamente con los botones del reloj, pero son muchas configuraciones y muchos botones, lo que puede resultar frustrante.

La aplicación SleepMapper le pedirá que cree una cuenta para usarla, pero no es obligatorio. La política de privacidad dice que la aplicación recopila datos sobre cómo usa el reloj SmartSleep (por ejemplo, la configuración y los tonos de su alarma) y otros datos (como las lecturas del sensor y los datos de Wi-Fi). Philips afirma que la aplicación le pedirá su consentimiento antes de recopilar estos datos y que la información puede usarse para investigaciones relacionadas con el sueño. Debe revisar la política de privacidad de la aplicación para obtener más información.

Además de tres sonidos de alarma adicionales (piense en campanas de viento y música de yoga), un brillo máximo más alto (315 en lugar de solo 310 lux) y los matices ámbar agregados en la luz, puede elegir entre cuatro "temas" de sol, como un rosa " amanecer caribeño versus el más helado "nórdico". Honestamente, tenía demasiado sueño para apreciar cualquiera de los extras anteriores, pero la llamada alarma Power WakeUp llama la atención. Por las mañanas, es absolutamente necesario que te levantes a cierta hora (como para un vuelo a las 4 a. m.), puedes programarlo para que suene después de tu alarma habitual. Cuando llega su momento de amor duro, el dispositivo parpadea con urgencia como luces de emergencia y emite un sonido como el de un automóvil que no arranca, justo al lado de su cama. Después de acostarme a las 2 am una noche, presioné el botón de repetición tres veces por la mañana, pero el ruido nocivo finalmente hizo que mi corazón se acelerara y me levantó de la cama. ¿Qué puedo decir? Funciona.

Si necesita ayuda para descomprimirse por la noche, la función de relajación mejorada de Philips HF 3670 brinda un beneficio que la puesta de sol de nuestra selección principal no brinda. A medida que la luz se atenúa gradualmente de acuerdo con su intervalo de tiempo establecido, en el transcurso de, digamos, 15 o 30 minutos, puede elegir entre siete programas de "relajación" para acompañarla, con ejercicios de respiración y sonidos de relajación. Durante tres días, programé 10 minutos de olas del mar antes de acostarme, y siempre me dormía antes de que se detuviera. Por supuesto, es posible que no le interesen este tipo de cosas, o simplemente podría combinar la función de puesta de sol en nuestra selección principal con una máquina de ruido blanco, una aplicación de seguimiento del sueño o una aplicación de meditación. Pero apreciamos la virtud de una herramienta de sueño optimizada.

El Philips HF3670 tiene sensores en la parte posterior para detectar la temperatura de la habitación, así como los niveles de humedad, luz y ruido. (No se preocupe: en realidad no escucha, solo lee los cambios de decibelios). Puede consultar la aplicación para averiguar si necesita hacer algún cambio apropiado para dormir. Mi habitación estaba demasiado iluminada hasta que apagué las luces. También estaba demasiado seco, demasiado ruidoso (debido a mi unidad de calefacción ruidosa) y demasiado cálido. Todavía no he probado la precisión de las lecturas de los sensores, pero en general parecían dar en el blanco; solo necesitas entrar a mi habitación para saberlo. Más útiles son las soluciones que ofrece el reloj, como sus sonidos relajantes que enmascaran el ruido que soporto de mi unidad de calefacción.

El HF 3670 también tiene un puerto de carga USB, una luz nocturna a pedido, la capacidad de registrar sus horas de vigilia y sueño en la aplicación, una forma de dona más fácil de maniobrar y una apariencia posiblemente más elegante. También puede registrar su hora de acostarse y despertarse tocando un botón en la aplicación. Consideramos que estas características son "buenas para tener", pero no por sí solas merecedoras del precio más alto.

Nota: El despertador hOmeLabs Sunrise ha sido descontinuado. Actualmente estamos probando nuevos relojes de alarma de amanecer, que incluyen varias opciones de presupuesto.

Si tiene curiosidad sobre cómo una luz de despertador podría ayudar, pero no está listo para apostar mucho dinero en ella, puede valer la pena probar el reloj despertador hOmelabs Sunrise. La luz blanca que usa para el amanecer y el anochecer se siente menos relajante que la luz roja de las ofertas de Philips. Y su sensación de peso mosca, apariencia pegajosa y sonido metálico lo hacen parecer barato. Pero viene con características que normalmente encuentras en relojes de gama alta, y eso hace que este modelo sea la mejor opción económica.

En lugar de simular el amanecer o el anochecer, su luz blanca simplemente crece de tenue a brillante dentro de una ventana de 30 minutos, sin matices de color sofisticados y con un cambio menos gradual que en nuestras otras selecciones. Incluso en su apogeo, la luz no llena completamente la habitación: solo tiene 130 lux, en comparación con los 300 de nuestra selección principal y los 200 de Philips de nivel de entrada. probado.) También puede emparejar la luz con uno de sus siete tonos de alarma (casi tantos como en el Somneo a una fracción del costo), incluida la radio. La radio y su reproducción de alarma del Canon de Pachelbel suenan metálicas en comparación con nuestras selecciones más caras, y la visualización de la hora es menos sutil, pero ajústela al canto de los pájaros y las olas del mar y apague la visualización, y debería estar bien. A diferencia de los relojes de Philips, tanto la luz como el sonido se detienen (en lugar de solo el sonido) cuando pulsas el botón de repetición; al menos a un crítico en línea no le gustó esto, aunque mi esposo en realidad lo prefería. Me desperté poco después de la alarma, pero presumiblemente las personas que duermen más profundamente han notado que la alarma sonora se apaga demasiado pronto. En el lado positivo, puede usar el reloj como luz de lectura y programarlo para que se atenúe mientras se relaja y se va a la cama. Solo por diversión, también puede ajustarlo para que brille en uno de los seis colores diferentes tipo Gatorade en la oscuridad, pero solo la luz blanca funciona como luz de alarma.

Con la batería incluida, la alarma de hOmelabs suena incluso si se corta la energía. En la línea de Philips, solo los Philips Somneo y HF3520, que son mucho más caros, hacen eso, y ninguno de los relojes de alarma de nivel medio de esa compañía que probamos entre $ 50 y $ 100 ofrece energía de respaldo. Una base de goma evita que el reloj hOmelabs se deslice de la mesita de noche a pesar de su peso ligero, y viene con una garantía de 30 meses si registra el producto; la cobertura es seis meses más que la de los otros modelos que probamos.

En comparación con las muchas otras alarmas de amanecer de bajo precio que tienen el mismo aspecto en Amazon, el reloj despertador Sunrise de hOmelabs, con más de 4,800 reseñas en este momento, se destacó. El servicio de atención al cliente de hOmelabs nos ayudó a resolver una pregunta sobre la batería con una llamada rápida y respondió a una pregunta por correo electrónico sobre el valor de lux del reloj en unos pocos días.

Aunque pasaron un par de semanas antes de que pudiéramos obtener más información sobre hOmelabs (resulta que un holding está detrás de hOmelabs), decidimos que estábamos de acuerdo con eso, dado que el reloj cuesta menos que una cita nocturna en el cine y , si lo compras en Amazon y decides que no te gusta, puedes devolverlo en un plazo de 30 días. Desde que se publicó por primera vez esta guía, a fines de 2018, he estado probando este reloj durante mucho tiempo en la habitación de mi hijo y hasta ahora ha funcionado bien.

Actualmente estamos probando varios relojes de alarma de amanecer nuevos contra nuestras selecciones actuales.

Estamos probando Hatch Restore 2, que ofrece simulaciones personalizables de amanecer y atardecer, rutinas de relajación seleccionadas personalmente antes de acostarse y nuevo contenido para despertar, como meditaciones breves y estiramientos matutinos. También estamos evaluando tres despertadores de amanecer fabricados por Lumie: Bodyclock Rise 100, Bodyclock Glow 150 y Bodyclock Shine 300. (Anteriormente probamos el Lumie Bodyclock Active 250, que ya no está disponible en su sitio web oficial). planee probar el económico JALL Sunrise Alarm Clock, varias opciones de Dekala y Halo Rise de Amazon, que debutó en el otoño de 2022.

En enero de 2019, Casper presentó Glow Light, un dispositivo de iluminación que no encaja en ninguna categoría: la compañía simplemente llama al cilindro de 3 por 5 pulgadas "una luz mágica para dormir mejor". Lo encontramos divertido y fácil de usar, pero caro.

Al igual que con un despertador de amanecer, puede programar Glow Light para que se ilumine y se atenúe gradualmente para facilitar el despertar y acostarse, pero a diferencia de nuestras selecciones existentes, no tiene reloj ni alarma de audio. Al igual que Philips Hue Go, que es esencialmente un dispositivo de iluminación ambiental, Glow Light es portátil y programable a través de un teléfono inteligente, pero ofrece muchas menos opciones y no se puede conectar a otros dispositivos inteligentes, como los dispositivos basados en Alexa.

Aún así, nos encanta que Glow Light sea agradablemente intuitivo, y supera a descifrar un libro de instrucciones y buscar botones en la oscuridad. Gírelo para ajustar su brillo. Dale la vuelta para apagarlo (o volver a encenderlo). Muévelo para invocar una luz nocturna. A diferencia del Philips Hue Go, que parece un tazón y pide que lo sostenga con las dos manos, el Glow Light tiene una forma para agarrarlo y llevarlo, lo que lo hizo tan útil en mi hogar. Al anochecer, lo colocaría en la mesita de noche de mi hijo para que 30 minutos de lectura se convirtieran en 30 minutos hasta que se apagara la luz. Más tarde lo movería a mi sala de estar, donde me gusta leer antes de acostarme, y luego a mi mesita de noche para despertarme en silencio a la mañana siguiente. Su luz nocturna similar a una linterna fue útil cuando mi hijo me llamó a gritos desde su habitación a las 4 am, así como cuando necesitaba una lámpara para su fuerte de almohadas. Una vez que viva con Glow Light, puede descubrir otros usos. Jeff Chapin, fundador y diseñador de productos de Casper, me dijo que las nuevas mamás lo han usado para las tomas nocturnas. Si le atrae el enfoque táctil simple de Casper y tiene un presupuesto flexible, puede valer la pena probar Glow Light (tiene una prueba gratuita de 30 noches).

Sin embargo, suponiendo que necesite una alarma porque tiene dificultades para levantarse de la cama, obtendrá más por su dinero con un reloj dedicado. (Me levanto temprano y con facilidad, así que cuando la Luz Resplandeciente brilló, me desperté y disfruté del silencio. Pero mi esposo, que tenía el sueño pesado, dormía constantemente).

Si puede despertarse con solo una luz, usar una bombilla inteligente (ver más abajo) o incluso Philips Hue Go sería más rentable. El Hue Go, que también probamos, actualmente cuesta alrededor de $ 80, pero debe comprar un Hue Bridge (para conectarse a su enrutador), lo que significa pagar otros $ 60 para aprovecharlo al máximo. Eso lo lleva al rango de precios de Glow Light, pero le permite aprovechar las características adicionales de Hue Go, así como agregar bombillas inteligentes al resto de su casa (ver más abajo).

Puede encontrar algunas aplicaciones que simulan el amanecer en iTunes y Google Play, pero tienden a obtener críticas mixtas y emiten poca luz en comparación con un reloj u otro dispositivo dedicado (ver más abajo). Como John Hanifin, PhD, profesor asistente de neurología en la Universidad Thomas Jefferson en Filadelfia, explicó en una entrevista, es preferible tener una luz que "llene el dormitorio", y eso es difícil para estas aplicaciones, aunque las noches que las probé (y cuando los configuré antes de que me despertara cómodamente), hicieron el trabajo de despertarme. Todavía no hemos encontrado uno que recomendaríamos (especialmente porque las versiones gratuitas a menudo vienen con demasiados anuncios).

Si desea experimentar con los dispositivos y la iluminación de su hogar inteligente, puede probar una bombilla inteligente (como Philips Hue o LIFX), dijo Grant Clauser, editor senior de Wirecutter que cubre el ritmo del hogar inteligente. Al igual que con las luces de despertador que no son de reloj, este enfoque funciona mejor si está seguro de poder levantarse sin la ayuda de un tono de alarma por si acaso (aunque puede usar un reloj de alarma normal o su teléfono como respaldo, por supuesto). Las bombillas de LIFX pueden incluso imitar los colores matizados del sol naciente y poniente. Puede usar una bombilla inteligente con una lámpara normal y controlarla con una aplicación o un altavoz inteligente como Amazon Echo o Google Nest. El rango de precios de las bombillas inteligentes de color ajustable se encuentra entre $ 35 y $ 50; los blancos suelen costar menos de $ 20. Liam McCabe, escritor senior de electrodomésticos de Wirecutter, usa una bombilla LIFX y le gusta que no ocupe el espacio limitado de su mesa de noche y lo ayude a sentirse "como si me estuviera despertando solo en lugar de que me despertaran de golpe". Aunque se ha quedado dormido varias veces, tiene tres copias de seguridad en las mañanas en las que no puede arriesgarse: "la alarma de mi esposa, el llanto de mi hija y mi esposa sacudiéndome para despertarme cuando todo lo demás falla".

iHome Zenergy Dream Mini: Nos encanta la calidad de sonido y la sensación sólida y compacta de este reloj, pero fue diseñado más para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño que para aquellas que tienen problemas para despertarse. Al igual que la elección de actualización de Philips, el iHome ofrece un amplio programa de reducción, pero cuesta alrededor de una cuarta parte del precio. Puede personalizar una variedad de rutinas de relajación usando una combinación de 16 sonidos (melodías, sonidos de la naturaleza, latidos del corazón, una meditación de respiración "4-7-8" y más) y 10 opciones de luz (incluidos varios colores, pulso y apagado) . Presionar el botón "Zenergy" activa tu rutina para ayudarte a dormir. Sin embargo, con una luz que es más tenue que cualquiera de los otros en esta guía, el iHome no es un muy buen despertador.

Reloj despertador La Crosse Technology C85135 Mood Light and Nature Sound: este reloj tiene aproximadamente el mismo precio que nuestra selección económica, pero no emite tanta luz y su servicio al cliente no es tan receptivo. La mayoría de los atributos de La Crosse son más agradables que los elementos esenciales para despertarse, incluidos sus botones claramente etiquetados e intuitivos para configurar y un puerto USB (para que pueda cargar su teléfono y escuchar una lista de reproducción personal). Es útil que la pantalla también muestre la fecha. Desafortunadamente, la luz no es tanto un amanecer que aumenta gradualmente, sino una lámpara con un interruptor de brillo que se enciende en incrementos forzados. La alarma de audio, una selección de cinco opciones naturales que no siempre calman (las olas del mar, pero también una tormenta eléctrica), más un zumbador, crece bastante, pero el nivel de brillo más alto apenas llena una esquina de la habitación, y mucho menos todo el espacio. . Hay siete opciones de color para jugar, pero el amanecer solo funciona con blanco.

Reloj despertador La Crosse Technology C80994 Soluna Light: este reloj es un poco más caro que nuestra elección económica y el C85135 Mood Light, pero es discutible si ese dinero extra le compra una mejor experiencia de despertar. En lugar de la lluvia relajante, las olas del mar o el canto de los pájaros, Soluna ofrece solo una opción de alarma: una melodía de sonido metálico que evoca una caja de música de cuerda. Se vuelve terriblemente más fuerte durante cinco largos minutos después de la hora designada para despertarse, a menos que lo apagues. Al igual que con todos los relojes de alarma de amanecer que no son de Philips de menos de $ 100 que probamos, los niveles máximos de brillo de la luz no se enumeran. (A diferencia de hOmelabs, La Crosse no respondió a nuestros correos electrónicos). La luz de despertador no imita los colores del amanecer, a pesar de las 20 opciones de "luz ambiental" del reloj (incluidos el rojo y el naranja), ni llena la habitación. Una puesta de sol simulada y una luz de respiración guiada se encuentran entre las opciones de modo de luz, pero debido a que cada una incluye un azul y un púrpura que distraen, no necesariamente las encontramos relajantes o inductoras del sueño.

Reloj despertador Lexon Miami Sunrise Simulator: la función de despertador de este elegante medio orbe se parece más a los relojes de Philips que a las otras opciones de menos de $100 de esta guía. En lugar de un blanco unidimensional, su amanecer emerge con un naranja pálido, aunque su tono es menos saturado que el de Philips. En lugar de alcanzar su pico más brillante en "pasos" torpemente distintos, la luz se hincha con gracia y suavidad a un blanco brillante. Seis tonos agradables (música de piano, un arroyo balbuceante) suenan cuando la luz es más brillante. Sin embargo, el mayor inconveniente del reloj es que la luz no es tan sólida como la de todas las opciones de Philips, lo cual es esencial para ayudarlo a sentirse despierto. Además, posponer y apagar la alarma puede ser un desafío: los "botones" están en la parte posterior y no están levantados, lo que dificulta su navegación cuando está medio despierto.

Lumie Bodyclock Active 250: si los modelos de Lumie se vendieran más en los EE. UU., sería el competidor de Philips. Nos gusta la seriedad con la que esta empresa se toma su ciencia y cómo comparte sus hallazgos en la investigación de simulación del amanecer. En lugar de usar un LED, el Bodyclock Active 250 emplea una bombilla (incluida) que en el momento designado emite un máximo estimado de 500 lux a 12 pulgadas de distancia. En nuestras pruebas, la luz hizo que el reloj se sintiera caliente, un problema que no experimenté con ninguno de los modelos de Philips. En el lado positivo, este reloj también tiene respaldo de energía, una puesta de sol simulada con sonidos relajantes y cinco tonos de alarma, además de una radio. Pero teniendo en cuenta el precio (generalmente $ 140) y su accesibilidad limitada en los EE. UU., llegamos a la conclusión de que Philips HF3520 era una mejor opción para la mayoría de las personas, al menos a corto plazo (consulte Defectos pero no factores decisivos).

Philips SmartSleep Sleep and Wake-Up Light HF3650: anteriormente llamado Somneo, este modelo es esencialmente nuestra elección de actualización actual, el HF3670, pero sin conectividad Bluetooth (y, por lo tanto, la capacidad de controlar la configuración del reloj desde una aplicación). Tiene uno menos sonido de despertador y sonido de relajación que el HF3670 y solo un amanecer para elegir (en lugar de cuatro). Debido a que el HF3650 generalmente cuesta lo mismo que el HF 3670, nuestra elección de actualización, cuando este último está en oferta, pero tiene menos funciones, creemos que es mejor optar por el HF3670.

Philips Wake-Up Light HF3510: este modelo está un nivel por debajo de nuestra elección en la línea de Philips. Es una excelente luz para despertar, con la misma forma que la HF3520, pero tiene un acabado mate que no se ve tan lujoso. También omite una segunda alarma, ofrece solo tres sonidos de despertador naturales (música de piano, canto de cuco y canto simple) y carece del rojo relajante en su amanecer simulado con predominancia naranja. A $ 100 actualmente, el precio de este modelo es similar al precio de venta frecuente de nuestra selección, pero se queda corto.

Philips Wake-Up Light HF3500: el reloj básico de Philips se ve mucho más elegante que nuestra elección económica y los modelos La Crosse. Su amanecer también comienza con más calidez y se ilumina gradualmente hasta 200 lux (70 más que el de nuestra elección económica, el reloj despertador hOmeLabs Sunrise) para llenar una habitación de manera más efectiva. Sin embargo, a alrededor de $ 50, por lo general es más del doble del precio de los hOmeLabs, pero tiene menos funciones. El mayor factor decisivo para nosotros es que, en lugar de múltiples tonos de alarma, ofrece solo un pitido "suave", que, de hecho, suena tan relajante como estar en un hospital. Al igual que con los otros modelos de menos de $ 100 enumerados en esta guía (excepto el Zenergy), también se sentía endeble.

Mark Aloia, PhD, líder global, cambio de comportamiento con Philips Respironics y psicólogo en el departamento del sueño de National Jewish Health en Denver, entrevista telefónica, 11 de septiembre de 2018

John Hanifin, PhD, profesor asistente de neurología en la Universidad Thomas Jefferson en Filadelfia, entrevista telefónica, 21 de septiembre de 2018

Robert Leeming, Cómo diseñar iluminación centrada en el ser humano, por el científico que la descubrió, Lux, 11 de enero de 2017

Ray Molony, John Bullock, Conoce al padrino de la iluminación circadiana, Lux, 21 de octubre de 2016

Dan Oren, MD, profesor asociado de psiquiatría (adjunto) en la Universidad de Yale y miembro de la junta del Centro de Terapéutica Ambiental, entrevista por teléfono y correo electrónico, 24 de septiembre de 2018

Regina Patrick, Arrojando luz sobre la simulación del amanecer, Sleep Review: The Journal for Sleep Specialists, 16 de mayo de 2016

Kathryn Roecklein, PhD, profesora asociada de psicología en la Universidad de Pittsburgh, entrevista telefónica, 20 de septiembre de 2018

Orie Shafer, PhD, profesora de biología molecular, celular y del desarrollo en la Universidad de Michigan, Ann Arbor, entrevista telefónica, 17 de septiembre de 2018

Juana Chen

Joanne Chen es una ex redactora senior que informa sobre el sueño y otros temas de estilo de vida. Anteriormente, cubrió la salud y el bienestar como editora de una revista. Después de que una tarea la obligara a dormir ocho horas al día durante un mes, se dio cuenta de que, de hecho, es una persona más inteligente y agradable cuando no está privada de sueño.

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