Un entrenador superior compartió los 2 mejores Lat

El entrenador de fuerza y ​​fundador de Athlean-X, Jeff Cavaliere CSCS, ayuda a las personas a entrenar de manera más inteligente compartiendo los ejercicios "esenciales" más efectivos que deberían realizar para desarrollar fuerza y ​​músculo, desde los glúteos hasta los bíceps. En un nuevo video de YouTube, demuestra cómo hacer crecer tus dorsales usando dos movimientos combinados entre sí.

Cavaliere comienza con el tirón de un solo brazo de rodillas, una variación que crea un estiramiento máximo en el músculo y le permite realizar un rango completo de movimiento. "Al arrodillarme, puedo llevar mi brazo no solo por encima de la cabeza, sino también tomar el punto de unión específicamente del brazo y la cadera lo más lejos posible", explica. "Cuando intente construir la parte superior externa de los dorsales, los ejercicios de tracción vertical serán su mejor opción".

Cavaliere recomienda utilizar un agarre en pronación en este ejercicio para reducir la contribución del bíceps al movimiento. También debe mantener el codo fijo en su lugar, de lo contrario, se convierte en un movimiento más de rizo.

Cuando se trata de la parte interna de los dorsales, que son responsables de tirar del brazo hacia el cuerpo, Cavaliere prescribe un movimiento de remo: específicamente, el remo con barra. "No conozco muchos ejercicios que hagan un mejor trabajo para construir los dorsales que una fila", dice. "La única limitación es que no tienes el rango completo de movimiento que hiciste en el pulldown, pero estos están destinados a complementarse perfectamente. Lo que obtienes es esa función secundaria tan importante de los dorsales".

Si tienes un dolor en la espalda que hace que hacer un remo con barra sea incómodo o poco práctico, existen versiones alternativas que puedes probar, como un remo apoyado en el pecho. "Te da la oportunidad de cosechar los beneficios del ejercicio sin tener que sacrificar uno de los dos únicos ejercicios que necesitas hacer", dice Cavaliere.

También podría gustarte

Los mejores champús para el crecimiento del cabello para hombres para comprar ahora

25 vegetales que son sorprendentes fuentes de proteína